學生緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、增加戶外活動等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整用眼習慣
連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可遠眺6米外景物。保持眼睛與書本或電子屏幕30-40厘米距離，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時保持坐姿端正，避免躺著或趴著用眼。
2、熱敷冷敷
用40℃左右溫熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進瞼板腺分泌。冰袋冷敷2-3分鐘能減輕充血腫脹。干眼癥狀明顯時優(yōu)先熱敷，充血嚴重時選擇冷敷，兩者交替進行效果更佳。
3、眼部按摩
食指輕按睛明穴、攢竹穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。太陽穴按壓配合深呼吸能緩解眼周肌肉緊張。按摩前需清潔雙手，力度以微酸脹感為宜，每日可重復(fù)2-3次。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合長時間使用。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過4次，開封后24小時內(nèi)用完。
5、增加戶外活動
每日保證1-2小時戶外自然光暴露，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌有助于延緩近視發(fā)展。球類運動可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，放風箏等活動能強化遠視能力。陰天戶外活動同樣有效。
日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.zcefdi.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米，增加深海魚類攝入提供DHA。保持每天7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。教室或書房應(yīng)保證500勒克斯以上照明，優(yōu)先采用自然光源。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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