晚上睡覺時正常體溫一般為36.0-37.0攝氏度,但會因測量部位、年齡、生理狀態(tài)等因素略有波動。
人體核心體溫在夜間睡眠期間通常比白天活動時低0.5-1.0攝氏度,這是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)的正?,F(xiàn)象。腋下測量值可能比口腔或直腸測量值低0.3-0.6攝氏度,嬰幼兒基礎(chǔ)代謝率高,夜間體溫可能維持在36.5-37.5攝氏度范圍內(nèi)。女性在黃體期因孕激素作用,基礎(chǔ)體溫可升高0.3-0.5攝氏度。老年人代謝率下降,夜間體溫可能略低于年輕人。使用厚被褥或環(huán)境溫度過高可能導(dǎo)致體表溫度暫時性升高,但核心體溫通常保持穩(wěn)定。體溫調(diào)節(jié)中樞通過皮膚血管收縮擴張、出汗等機制維持恒溫,深度睡眠階段體溫會達到最低點。
建議保持臥室環(huán)境溫度在18-22攝氏度,選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具,睡前避免劇烈運動或攝入酒精咖啡因等影響體溫調(diào)節(jié)的物質(zhì)。若持續(xù)出現(xiàn)夜間體溫超過37.3攝氏度或低于35.5攝氏度,或伴隨盜汗寒戰(zhàn)等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查感染、甲狀腺功能異常、自主神經(jīng)功能障礙等潛在疾病。日??赏ㄟ^固定作息時間、適度運動、睡前溫水泡腳等方式幫助維持正常體溫節(jié)律。
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