落枕脖子痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式快速恢復(fù)。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸部受涼、枕頭不適、頸椎退變等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒。動作需輕柔漸進(jìn)，以微痛為限?？膳浜仙詈粑潘杉∪?，每日練習(xí)3-5組。急性期避免快速轉(zhuǎn)頭動作。
3、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛嚴(yán)重時可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。肌肉痙攣明顯者可短期服用鹽酸乙哌立松片。
4、按摩理療
由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉推拿或低頻脈沖電刺激治療。居家可用拇指輕揉風(fēng)池穴、肩井穴各2分鐘。注意避免暴力按壓頸椎，椎動脈型頸椎病患者禁用旋轉(zhuǎn)手法。
5、調(diào)整睡姿
選用高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位。睡眠時注意頸部保暖，空調(diào)房可佩戴棉質(zhì)護(hù)頸。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)電腦，每1小時活動頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎病。急性期可適當(dāng)限制頸部活動，但不宜長期佩戴頸托以免肌肉萎縮。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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