按摩眼睛的正確方法主要有按壓睛明穴、輪刮眼眶、揉按太陽(yáng)穴、熱敷冷敷交替、閉目養(yǎng)神五種方式，可緩解視疲勞并促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
1、按壓睛明穴
用雙手食指指腹輕輕按壓內(nèi)眼角的睛明穴，持續(xù)5秒后松開(kāi)重復(fù)3次。睛明穴位于目?jī)?nèi)眥稍上方凹陷處，按壓時(shí)需垂直向下發(fā)力，力度以輕微酸脹感為宜。該穴位屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，刺激后可改善結(jié)膜充血和干眼癥狀，但青光眼患者需避免用力按壓。
2、輪刮眼眶
雙手拇指固定在太陽(yáng)穴，食指彎曲從眉頭開(kāi)始沿眉弓向眉尾輕刮，再沿下眼眶從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)5-8次。動(dòng)作需保持指腹與皮膚貼合，力度控制在皮膚微紅即可。此手法能放松眼輪匝肌，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眉弓脹痛。
3、揉按太陽(yáng)穴
雙手拇指指腹順時(shí)針揉按太陽(yáng)穴30秒，逆時(shí)針重復(fù)相同時(shí)間。太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后一橫指凹陷處，揉按時(shí)需帶動(dòng)皮下組織緩慢移動(dòng)。該區(qū)域分布顳淺動(dòng)脈，適度按摩可減輕血管性頭痛和眼壓升高引起的不適。
4、熱敷冷敷交替
先用40℃左右熱毛巾敷眼1分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷30秒，交替進(jìn)行3組。熱敷可擴(kuò)張瞼板腺開(kāi)口促進(jìn)油脂分泌，冷敷能收縮毛細(xì)血管減輕水腫。注意溫度不宜極端，糖尿病患者慎用溫度刺激。
5、閉目養(yǎng)神
雙手掌心搓熱后輕覆于閉合的眼瞼上，保持5分鐘深呼吸。掌溫可維持31-34℃的適宜溫度，黑暗環(huán)境能減少視網(wǎng)膜感光細(xì)胞耗能。建議配合眼球上下左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，每日進(jìn)行2-3次可顯著改善調(diào)節(jié)痙攣。
日常護(hù)眼需保持用眼距離30厘米以上，每40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡。高度近視者按摩前應(yīng)咨詢眼科醫(yī)生，出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降需立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變。夜間睡眠時(shí)可用真絲眼罩減少光線刺激，室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%預(yù)防干眼癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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