眼睛按摩方法主要有按壓攢竹穴、按揉睛明穴、推刮眼眶、點按四白穴、熨目法等，可緩解視疲勞并促進眼部血液循環(huán)。
1、按壓攢竹穴
用雙手拇指指腹按壓眉頭凹陷處的攢竹穴，持續(xù)5秒后放松，重復(fù)10次。該穴位位于額肌與皺眉肌交界處，刺激可改善眉弓緊張，緩解因長時間用眼導(dǎo)致的額部酸脹感。操作時需保持指甲修剪圓潤，避免劃傷皮膚。
2、按揉睛明穴
食指指腹輕按內(nèi)眼角上方0.1寸的睛明穴，順時針揉動30圈。此處為滑車神經(jīng)分支分布區(qū)，按摩能調(diào)節(jié)淚液分泌，減輕干眼癥狀。注意力度以微酸脹為度，過度按壓可能引起鼻根不適。
3、推刮眼眶
雙手食指第二指節(jié)沿眼眶骨緣從內(nèi)向外推刮，上下眼眶各20次。動作需貼合骨骼弧度，可促進眼周淋巴回流，消除因代謝廢物堆積導(dǎo)致的浮腫。皮膚干燥者可先涂抹少量乳液減少摩擦。
4、點按四白穴
中指垂直點按瞳孔直下1寸的四白穴，每秒輕叩1次，持續(xù)1分鐘。該穴位對應(yīng)眶下神經(jīng)，刺激能緩解睫狀肌痙攣，適合長時間閱讀后出現(xiàn)的視物模糊。操作時需避開眼球，僅作用于面部骨骼。
5、熨目法
雙掌快速摩擦生熱后覆蓋雙眼，溫度消退后重復(fù)3次。熱效應(yīng)能擴張眼周血管，改善角膜供氧。注意手掌溫度不宜超過40℃，糖尿病患者慎用此法。
日常可配合20-20-20護眼法則，即每用眼20分鐘遠眺20英尺外景物20秒。保持環(huán)境光照適宜，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、藍莓等食物，避免吸煙及強風(fēng)直吹眼睛。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)眼痛或視力下降，應(yīng)及時就醫(yī)排查青光眼等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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