腳踝扭傷恢復(fù)后走路腳后跟疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。可能與跟腱炎、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動
減少行走和站立時間，避免劇烈運動。使用拐杖輔助行走減輕患肢負重，夜間睡眠時抬高患肢促進血液循環(huán)。建議選擇軟底鞋或足弓支撐鞋墊分散壓力。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)。慢性期改用40℃熱毛巾敷20分鐘，每日3次。冷熱交替敷可改善局部微循環(huán)，但皮膚感覺異常者禁用。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。胃腸功能差者慎用口服非甾體抗炎藥。
4、物理治療
超聲波治療能促進跟腱組織修復(fù)，沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎。低頻脈沖電刺激可改善神經(jīng)傳導(dǎo)，紅外線照射有助于消除軟組織水腫。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
坐位踝泵運動每天100次，彈力帶抗阻訓(xùn)練增強肌力，踮腳尖練習(xí)從10次開始遞增。疼痛緩解后逐步進行單腿平衡訓(xùn)練，建議在專業(yè)康復(fù)師監(jiān)督下制定個性化方案。
日常應(yīng)避免穿硬底鞋或高跟鞋，選擇緩沖性能好的運動鞋。控制體重減輕足部負荷，每日溫水泡腳后做足底筋膜放松按摩。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚、堅果等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛醒、局部紅腫發(fā)熱等癥狀，需及時至骨科或足踝外科就診排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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