痛經(jīng)時快速止痛可按摩三陰交、關(guān)元、合谷、血海、地機(jī)等穴位。按摩這些穴位有助于緩解子宮痙攣、改善局部血液循環(huán),從而減輕疼痛。
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交能調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血,緩解痛經(jīng)引起的下腹墜脹。用拇指指腹以適中力度按壓1-2分鐘,雙側(cè)交替進(jìn)行。
關(guān)元穴在臍下3寸,前正中線上。按摩關(guān)元可溫補(bǔ)下焦元?dú)?,改善宮寒型痛經(jīng)。手掌搓熱后順時針揉按穴位5分鐘,配合熱敷效果更佳。
合谷位于手背第1、2掌骨間,近第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。刺激合谷能行氣活血,對經(jīng)期頭痛伴隨痛經(jīng)者尤為適宜。用另一手拇指掐按至有酸脹感,持續(xù)30秒后放松。
血海在股前區(qū),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩血??纱龠M(jìn)子宮血液循環(huán),緩解瘀血型痛經(jīng)。坐位屈膝時用拇指按壓穴位,配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動增強(qiáng)刺激。
地機(jī)穴在小腿內(nèi)側(cè),陰陵泉下3寸。該穴是脾經(jīng)郄穴,對痙攣性痛經(jīng)效果顯著。用拇指垂直向下按壓,以能耐受的力度保持10秒后緩慢松開。
穴位按摩需在經(jīng)前3天開始每日堅(jiān)持,配合腹部保暖、避免生冷飲食。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)經(jīng)血過多、發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)溫和的瑜伽體式如嬰兒式,幫助放松盆腔肌肉。
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