女性腰疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、婦科疾病、泌尿系統(tǒng)疾病或骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部,每次15-20分鐘,每日2-3次。按摩可放松腰背部肌肉,建議由專業(yè)按摩師操作,避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。腰肌勞損患者熱敷后疼痛常明顯減輕。
保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐時(shí)腰部墊靠枕,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。站立時(shí)收腹挺胸,避免穿高跟鞋。腰椎間盤突出患者需特別注意避免彎腰搬重物,必要時(shí)使用護(hù)腰器具支撐。
游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌力量。推薦每天進(jìn)行30分鐘小飛燕式、橋式等腰部鍛煉動(dòng)作。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)選擇溫和的太極或散步,避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。婦科炎癥引起的腰痛可能需要婦科栓劑配合治療。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可考慮牽引治療,骨質(zhì)疏松患者適合低頻脈沖電磁場(chǎng)治療。每種物理治療方法需根據(jù)具體病因選擇,通常10-15次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)注意腰部保暖,避免受涼。睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等??刂企w重避免增加腰椎負(fù)擔(dān),搬重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力。如腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因。
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