晚上睡覺不踏實可能是環(huán)境光線干擾、情緒壓力、咖啡因攝入過量、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等原因引起的。
1、環(huán)境光線干擾
臥室光線過強(qiáng)會抑制褪黑素分泌，影響入睡深度。建議使用遮光窗簾，避免睡前使用電子設(shè)備。部分人群對藍(lán)光敏感，可嘗試佩戴防藍(lán)光眼鏡。
2、情緒壓力
焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致睡眠維持困難。正念冥想和腹式呼吸訓(xùn)練有助于放松身心。持續(xù)兩周以上的睡眠障礙需考慮心理咨詢干預(yù)。
3、咖啡因攝入過量
午后飲用咖啡濃茶可能延長咖啡因代謝時間。咖啡因半衰期約5小時，敏感人群應(yīng)控制在中午12點前攝入。巧克力、可樂等隱性咖啡因食物也需注意。
4、不寧腿綜合征
與多巴胺功能異常有關(guān)，表現(xiàn)為下肢蟻走感?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸普拉克索片、鹽酸羅匹尼羅緩釋片、鹽酸阿撲嗎啡舌下片等多巴胺受體激動劑。適度補鐵可能改善癥狀。
5、睡眠呼吸暫停
肥胖者易發(fā)生氣道塌陷導(dǎo)致呼吸暫停，進(jìn)而導(dǎo)致睡不踏實。可遵醫(yī)囑進(jìn)行持續(xù)正壓通氣治療，口腔矯治器適用于輕度患者。
建立固定作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前2小時避免劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)無效，應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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