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減肥的時(shí)候?yàn)槭裁匆葻崴?/h1> 1519次瀏覽

朱明煒 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

減肥時(shí)建議喝熱水，主要有促進(jìn)新陳代謝、增加飽腹感、幫助消化、改善血液循環(huán)、替代高熱量飲料等作用。

一、促進(jìn)新陳代謝

飲用溫?zé)岬乃梢暂p微提升身體核心溫度，為了將體溫調(diào)節(jié)回正常范圍，身體會(huì)消耗少量能量，這個(gè)過程能在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率。雖然這種效應(yīng)帶來的額外熱量消耗并不顯著，無法替代規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但作為日常習(xí)慣的補(bǔ)充，有助于累積能量消耗的差值。水溫不宜過高，以免燙傷口腔及食道黏膜，以感覺溫暖舒適為宜。

二、增加飽腹感

在餐前適量飲用一杯熱水，水分可以暫時(shí)充盈胃部，向大腦傳遞“已部分充盈”的信號(hào)，從而有助于減少正餐時(shí)的食物攝入量，幫助控制總熱量。這種物理性的飽腹感簡(jiǎn)單易行，尤其適合食欲旺盛的人群在控制飲食初期使用。但應(yīng)避免一次性飲用過量，以免過度稀釋胃液，反而影響后續(xù)的消化功能。

三、幫助消化

溫水相較于冷水，對(duì)胃腸道的刺激更小，更接近人體內(nèi)部溫度，有助于舒緩胃腸平滑肌。對(duì)于胃腸功能較弱或容易脹氣的人，飯后少量飲用溫水，可以幫助食物更順暢地通過消化道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)維持正常的排便規(guī)律有積極作用。但需注意，應(yīng)避免在進(jìn)食大量蛋白質(zhì)或脂肪后立即飲用大量熱水，以免影響消化酶活性。

四、改善血液循環(huán)

溫?zé)岬乃M(jìn)入體內(nèi)后，有助于促進(jìn)外周血管的輕度擴(kuò)張，加快血液循環(huán)速度。良好的血液循環(huán)能夠更高效地將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處組織，同時(shí)也有助于代謝廢物如乳酸的運(yùn)輸與清除，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)有一定幫助。對(duì)于因體液循環(huán)不暢導(dǎo)致的手腳冰涼或輕度水腫，規(guī)律飲用熱水能起到一定的緩解作用。有嚴(yán)重心血管疾病的人群飲用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

五、替代高熱量飲料

將喝熱水作為一種習(xí)慣，可以有效地替代含糖飲料、果汁、加奶咖啡等高熱量飲品。一杯白開水的熱量幾乎為零，用其替代每日一至兩杯含糖飲料，可以輕松減少數(shù)百千卡的熱量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)體重控制意義重大。如果不習(xí)慣白水的味道，可以加入一兩片檸檬、黃瓜或少量茶葉來增加風(fēng)味，但應(yīng)避免添加糖、蜂蜜或奶精。

喝熱水是減肥過程中一項(xiàng)簡(jiǎn)單且有益的輔助習(xí)慣，它能從多個(gè)生理和行為層面支持體重管理。但必須明確，單靠喝熱水無法實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果，它需要與均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食、規(guī)律的身體活動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣相結(jié)合。建議每日飲水量達(dá)到身體所需，約1.5至2升，并分散在全天飲用，避免在短時(shí)間內(nèi)大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。清晨起床后、餐前及運(yùn)動(dòng)前后是飲用熱水的較好時(shí)機(jī)。同時(shí)，注意水溫控制在40至50攝氏度左右，避免燙傷及刺激胃腸。對(duì)于本身有胃食管反流或特定腎臟疾病的人群，飲水方式和總量應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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