褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要作用包括調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、改善睡眠質(zhì)量、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫功能和影響情緒。褪黑素的分泌受光線控制，夜間水平升高促進睡眠，白天光線抑制其產(chǎn)生。
一、調(diào)節(jié)睡眠
褪黑素的核心功能是調(diào)控人體生物鐘，幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。它通過作用于大腦中的特定受體，降低警覺性并誘導(dǎo)睡眠狀態(tài)，特別適用于倒時差或輪班工作導(dǎo)致的睡眠紊亂。長期睡眠不足可能影響認知功能，適量補充褪黑素有助于縮短入睡時間。
二、改善睡眠
對于入睡困難或睡眠淺的人群，褪黑素能提升睡眠效率并減少夜間覺醒次數(shù)。它不具成癮性，適合短期改善睡眠質(zhì)量，但長期失眠需排查焦慮或慢性疼痛等潛在病因。使用時應(yīng)保持黑暗環(huán)境，避免藍光設(shè)備干擾內(nèi)源性褪黑素分泌。
三、抗氧化
褪黑素具有清除自由基的能力，可減輕氧化應(yīng)激對細胞的損傷。其抗氧化效力超過部分維生素，能保護神經(jīng)元免受退化影響，并對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生保護作用。該特性使其在延緩衰老研究中受到關(guān)注，但日常補充應(yīng)以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。
四、調(diào)節(jié)免疫
這種激素通過調(diào)節(jié)免疫細胞活性增強機體防御能力，在炎癥反應(yīng)中起雙向調(diào)控作用。冬季免疫力下降可能與日照減少導(dǎo)致的褪黑素水平變化有關(guān)，保持規(guī)律作息有助于維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。
五、影響情緒
褪黑素與血清素等神經(jīng)遞質(zhì)存在代謝關(guān)聯(lián)，季節(jié)性情緒失調(diào)患者常伴隨褪黑素分泌異常。適當(dāng)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律可改善抑郁情緒，但嚴重情緒障礙需結(jié)合專業(yè)心理干預(yù)。
保持睡眠環(huán)境黑暗安靜有助于提升內(nèi)源性褪黑素分泌，日間適量戶外運動能強化生物節(jié)律。避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽。若存在長期睡眠障礙，應(yīng)就診排除睡眠呼吸暫停等疾病，遵醫(yī)囑使用褪黑素制劑如褪黑素片、褪黑素膠囊或褪黑素口服液，不可自行長期服用。建立固定的作息時間，配合放松訓(xùn)練如冥想或溫水沐浴，全面提升睡眠健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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