懷孕想吐可通過調(diào)整飲食、少量多餐、補充維生素B6、保持空氣流通、適當運動等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺敏感、低血糖等原因引起。
1、調(diào)整飲食
選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥、饅頭等，避免油膩、辛辣或氣味強烈的食物。晨起時先吃少量干糧再緩慢起身，有助于減少空腹引發(fā)的惡心感。食物溫度以溫熱為宜，過冷或過熱可能刺激胃腸。
2、少量多餐
將每日三餐改為5-6次小份量進食，每次吃七分飽。兩餐之間可補充堅果、酸奶等健康零食，維持血糖穩(wěn)定。避免一次性攝入大量液體，飲水應(yīng)小口慢飲，與固體食物間隔30分鐘。
3、補充維生素B6
維生素B6對緩解孕吐有明確效果，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片或復(fù)合維生素。富含維生素B6的食物包括香蕉、鱷梨、全谷物等。需注意每日補充量不超過100毫克，長期過量可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變。
4、保持空氣流通
烹飪時開啟抽油煙機，避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。臥室每日通風2-3次，使用空氣凈化器過濾異味。外出時可攜帶檸檬片或薄荷精油，嗅聞清新氣味有助于抑制惡心感。
5、適當運動
飯后30分鐘進行散步、孕婦瑜伽等低強度活動，促進胃腸蠕動。避免久坐或立即平躺，可采取半臥位休息。冥想或深呼吸練習能緩解焦慮情緒，降低嘔吐反射的敏感性。
孕吐期間需保證每日飲水量，可嘗試淡蜂蜜水、姜茶等溫和飲品。衣著以寬松舒適為主，避免腹部受壓。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降超過5%、尿量減少等脫水癥狀，或嘔吐物帶血絲、咖啡樣物質(zhì)，應(yīng)立即就醫(yī)排查妊娠劇吐或其他并發(fā)癥。日常記錄嘔吐頻率和誘因，產(chǎn)檢時向醫(yī)生詳細反饋。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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