膝蓋勞損可通過調整運動方式、加強肌肉鍛煉、控制體重、物理治療、藥物干預等方式保養(yǎng)。膝蓋勞損通常由長期負重、運動不當、關節(jié)退化、外傷、炎癥等因素引起。
1、調整運動方式
避免長時間跑步、跳躍等高沖擊運動，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊活動。運動時穿戴護膝，減少關節(jié)壓力。運動前后充分熱身和拉伸，有助于緩解膝蓋負擔。
2、加強肌肉鍛煉
通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作強化股四頭肌和腘繩肌，提高關節(jié)穩(wěn)定性。每周進行3-4次針對性訓練，每組動作重復10-15次，注意循序漸進避免過度疲勞。
3、控制體重
體重超標會顯著增加膝關節(jié)負荷，BMI超過24時應通過飲食控制和有氧運動減重。每減輕1公斤體重，膝蓋承受壓力可減少4公斤，有效延緩軟骨磨損。
4、物理治療
急性期可采用冰敷緩解腫脹疼痛，慢性期使用熱敷促進血液循環(huán)。超聲波、電療等理療手段能改善局部代謝，推拿手法可松解粘連組織，建議每周2-3次專業(yè)理療。
5、藥物干預
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復，關節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑功能。所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。
日常應注意膝蓋保暖避免受涼，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食多補充富含鈣質的牛奶、豆制品，適量攝入深海魚類補充歐米伽3脂肪酸。避免長時間保持跪姿或深蹲姿勢，使用坐便器替代蹲廁。建議每坐立1小時起身活動5分鐘，定期進行膝關節(jié)功能評估，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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