孕晚期通常不建議平躺睡覺,可以采取左側(cè)臥位的睡姿。
孕晚期子宮明顯增大,平躺時增大的子宮可能壓迫腹主動脈,影響子宮胎盤的血液供應,進而可能對胎兒造成影響。平躺睡覺還可能壓迫下腔靜脈,導致回心血量減少,部分孕婦可能出現(xiàn)血壓下降、頭暈、心慌等仰臥位低血壓綜合征的表現(xiàn)。采取側(cè)臥位特別是左側(cè)臥位睡覺時,可以減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫,有助于改善子宮和胎盤的血液循環(huán),對孕婦和胎兒都有益處。孕晚期睡覺時可以借助孕婦枕或普通枕頭墊在腹部下方、雙腿之間或背部后方,幫助維持舒適的側(cè)臥姿勢,提高睡眠質(zhì)量。如果孕婦在睡眠中不自覺轉(zhuǎn)為平躺,醒來后調(diào)整為側(cè)臥即可,無須過度焦慮。
孕晚期除了注意睡姿,還應關注均衡營養(yǎng),適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和富含鐵鈣的食物,保持心情愉悅,避免焦慮緊張情緒。每天進行適度的散步等活動,有助于促進血液循環(huán)和身體舒適。定期進行產(chǎn)前檢查,及時向醫(yī)生反映身體變化和不適,確保母嬰健康。出現(xiàn)胎動異常、腹痛、陰道流血或流液等情況時,需要立即就醫(yī)。
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