防止近視眼加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范佩戴眼鏡、定期檢查視力等方式干預(yù)。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣等原因引起。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可閉目或遠(yuǎn)眺6米外景物。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。兒童青少年每日總用眼時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)4小時(shí)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下戶外活動(dòng)，陽(yáng)光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)，冬季也需堅(jiān)持外出。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
讀寫(xiě)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，避免眩光和頻閃。臺(tái)燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)，色溫選擇4000K左右的暖白光。電子設(shè)備開(kāi)啟護(hù)眼模式，環(huán)境亮度與屏幕亮度差異不超過(guò)3倍。保持室內(nèi)空氣流通，濕度控制在40%-60%。
4、規(guī)范佩戴眼鏡
確診真性近視后需全天佩戴合適度數(shù)的眼鏡，欠矯會(huì)導(dǎo)致視疲勞加速近視進(jìn)展。青少年每6個(gè)月需復(fù)查驗(yàn)光，變化超過(guò)50度應(yīng)及時(shí)更換鏡片?？蛇x擇周邊離焦設(shè)計(jì)的防控型鏡片，或遵醫(yī)囑使用低濃度阿托品滴眼液。
5、定期檢查視力
學(xué)齡兒童每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。監(jiān)測(cè)眼軸長(zhǎng)度變化，年增長(zhǎng)超過(guò)0.3毫米提示進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、揉眼等表現(xiàn)時(shí)需及時(shí)就診排查假性近視。高度近視者每年需檢查眼底排除并發(fā)癥。
日常需保證充足睡眠，小學(xué)生每日睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)。飲食中適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等深色蔬果。避免攝入過(guò)多甜食，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜韌性。建立用眼行為日記，記錄每日用眼時(shí)長(zhǎng)與視力變化情況，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光與視功能檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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