近視眼患者可通過控制用眼時(shí)間、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范佩戴眼鏡、增加戶外活動(dòng)、定期視力檢查等方式防止度數(shù)加深。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視進(jìn)展的重要因素。建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過2小時(shí)，夜間使用電子屏幕時(shí)需開啟護(hù)眼模式。
2、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時(shí)應(yīng)保持30-40厘米的視物距離，光線需均勻明亮且無眩光。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光設(shè)備。書寫時(shí)保持坐姿端正，書本與視線呈直角，減少頭部前傾造成的視疲勞。
3、規(guī)范佩戴眼鏡
確診近視后應(yīng)全天佩戴度數(shù)準(zhǔn)確的矯正眼鏡，避免因視物模糊導(dǎo)致的調(diào)節(jié)痙攣。青少年需每6個(gè)月驗(yàn)光復(fù)查，成年人每年復(fù)查1次。高度近視者建議選擇防藍(lán)光鏡片，合并散光需定制特殊鏡片。
4、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上的自然光暴露能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸增長(zhǎng)。推薦進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，但需避免正午強(qiáng)光直射眼睛。
5、定期視力檢查
青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，成年人每年檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀需及時(shí)就診。高度近視者需每年檢查眼底，監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜變性、黃斑病變等并發(fā)癥。
日常飲食中可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等護(hù)眼食物。保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免趴著睡覺壓迫眼球。學(xué)習(xí)工作時(shí)保持正確坐姿，可配合熱敷或眼保健操緩解視疲勞。若發(fā)現(xiàn)視力變化明顯或出現(xiàn)閃光感、視野缺損等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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