白天飲用過(guò)量綠茶可能導(dǎo)致失眠。綠茶中含有咖啡因和茶多酚，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
綠茶中的咖啡因含量雖然低于咖啡，但大量飲用仍可能累積足夠劑量干擾睡眠?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意，延長(zhǎng)入睡時(shí)間并減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。茶多酚中的L-茶氨酸具有雙向調(diào)節(jié)作用，小劑量可緩解焦慮，但過(guò)量會(huì)協(xié)同咖啡因增強(qiáng)興奮性。個(gè)體對(duì)咖啡因的代謝能力差異較大，部分人群可能在飲用6小時(shí)后仍受咖啡因影響?？崭癸嬘脮?huì)加速咖啡因吸收，加劇對(duì)睡眠的干擾作用。
部分人群對(duì)咖啡因敏感度較低，或長(zhǎng)期飲用形成耐受性后，可能不會(huì)出現(xiàn)明顯失眠癥狀。發(fā)酵程度較高的綠茶如焙火茶，咖啡因含量相對(duì)較低。下午3點(diǎn)前結(jié)束飲茶，給身體留出足夠代謝時(shí)間可降低影響。搭配進(jìn)食或選擇低咖啡因品種也能減少刺激。老年人因代謝減慢更易受影響，需嚴(yán)格控制飲用量和時(shí)段。
建議每日綠茶飲用量控制在3-4杯以內(nèi)，避免睡前6小時(shí)內(nèi)飲用?？蛇x擇咖啡因含量較低的品種如白毫銀針，飲用時(shí)搭配茶點(diǎn)延緩吸收。出現(xiàn)失眠時(shí)可嘗試熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查其他病因。孕婦、焦慮癥患者及胃腸道敏感者應(yīng)咨詢醫(yī)生后飲用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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