兒童免疫力較弱容易生病，可通過合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持衛(wèi)生等方式增強(qiáng)體質(zhì)。兒童易生病通常與免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善、營養(yǎng)攝入不足、接觸病原體機(jī)會(huì)多、作息不規(guī)律、過敏體質(zhì)等因素有關(guān)。
1、合理飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成，每日可安排雞蛋、魚肉、瘦肉等食材。新鮮蔬菜水果提供維生素C和膳食纖維，建議選擇西藍(lán)花、獼猴桃等深色果蔬。避免過多零食影響正餐營養(yǎng)吸收，乳糖不耐受兒童可選擇低乳糖配方奶。
2、充足睡眠
學(xué)齡前兒童每天需要10-13小時(shí)睡眠，生長激素在深度睡眠時(shí)分泌旺盛。家長需固定睡前儀式如講故事、調(diào)暗燈光，避免睡前使用電子設(shè)備。長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性下降，增加呼吸道感染概率。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日戶外活動(dòng)1-2小時(shí)能促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞功能。推薦進(jìn)行跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。冬季避免在霧霾天氣進(jìn)行劇烈戶外活動(dòng)，可改為室內(nèi)體操或舞蹈。
4、接種疫苗
按時(shí)接種國家免疫規(guī)劃疫苗如麻疹疫苗、百白破疫苗等，能建立特異性免疫屏障。流感高發(fā)季節(jié)前可自愿接種流感疫苗，過敏體質(zhì)兒童接種前需告知醫(yī)生病史。疫苗后可能出現(xiàn)低熱屬正常反應(yīng)，家長需持續(xù)觀察48小時(shí)。
5、保持衛(wèi)生
教導(dǎo)七步洗手法，特別是餐前便后及外出歸來時(shí)。定期消毒玩具和門把手等高頻接觸物品，患病期間餐具需單獨(dú)清洗?？人試娞鐣r(shí)用肘部遮擋，避免去人群密集場所，冬季注意根據(jù)氣溫增減衣物。
家長應(yīng)定期測量記錄兒童身高體重變化，出現(xiàn)持續(xù)低熱、食欲驟降等情況及時(shí)就醫(yī)。居家可常備退熱貼、生理鹽水鼻噴等非藥物護(hù)理用品，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬混懸液、小兒豉翹清熱顆粒等藥物。保持居室每日通風(fēng)2次，濕度維持在50%-60%有助于呼吸道健康，季節(jié)交替時(shí)特別注意避免驟冷驟熱刺激。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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