鍛煉后肌肉酸疼通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等原因引起。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸。乳酸堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹感，常見于無氧運(yùn)動或突然增加運(yùn)動量后?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝，或熱敷加速乳酸清除。若伴隨呼吸困難需警惕橫紋肌溶解，可遵醫(yī)囑使用碳酸氫鈉片等藥物堿化尿液。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運(yùn)動易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，通常在運(yùn)動后24-72小時達(dá)到高峰。表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限，顯微鏡下可見肌節(jié)Z線斷裂。建議運(yùn)動后補(bǔ)充乳清蛋白粉幫助修復(fù)，疼痛明顯時可使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷會引發(fā)中性粒細(xì)胞浸潤和前列腺素釋放，導(dǎo)致腫脹和灼熱感。這種情況多發(fā)生于初次嘗試新運(yùn)動模式后。可采取冷敷減輕炎癥，必要時口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。持續(xù)超過1周需排查肌腱炎等病變。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失會影響肌肉興奮性，引發(fā)抽搐樣疼痛。常見于高溫環(huán)境長時間運(yùn)動后，可能伴隨頭暈和肌無力。建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，嚴(yán)重低鉀血癥需靜脈補(bǔ)充氯化鉀注射液。
5、肌肉痙攣
運(yùn)動后未充分拉伸或寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉不自主收縮，表現(xiàn)為突發(fā)劇痛和局部硬結(jié)。與鈣離子代謝紊亂和神經(jīng)調(diào)節(jié)異常有關(guān)。可通過反向拉伸緩解，反復(fù)發(fā)作需排查椎間盤突出等神經(jīng)壓迫疾病，可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行15-20分鐘靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群。24小時內(nèi)冷敷可減輕腫脹，48小時后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色，須及時排查橫紋肌溶解癥。初次鍛煉者建議采用階梯式強(qiáng)度增加方案，每周運(yùn)動量增幅不超過10%。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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