鍛煉后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡或炎癥反應(yīng)引起。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下通過(guò)糖酵解產(chǎn)生能量，同時(shí)生成乳酸。乳酸在肌肉組織中積累會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感。這種酸痛多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后即刻至數(shù)小時(shí)內(nèi)，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。
2、肌纖維微損傷
不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)出現(xiàn)微小撕裂，尤其離心收縮更易造成損傷。損傷后肌細(xì)胞內(nèi)容物外泄，激活痛覺(jué)感受器，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)加重的酸痛。適當(dāng)熱敷和蛋白質(zhì)補(bǔ)充有助于修復(fù)。
3、延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛屬于延遲性肌肉酸痛，與肌纖維損傷后的炎癥反應(yīng)相關(guān)。巨噬細(xì)胞浸潤(rùn)修復(fù)過(guò)程中釋放前列腺素等物質(zhì)，持續(xù)刺激痛覺(jué)神經(jīng)。這種現(xiàn)象在新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃初期尤為明顯。
4、電解質(zhì)失衡
運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性，引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。伴有乏力感時(shí)需考慮該因素，可通過(guò)飲用含電解質(zhì)飲料補(bǔ)充。
5、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷后，機(jī)體啟動(dòng)炎癥修復(fù)機(jī)制釋放組胺、緩激肽等介質(zhì)，導(dǎo)致血管擴(kuò)張和神經(jīng)敏感性增高。這種生理性炎癥是修復(fù)必經(jīng)過(guò)程，通常3-7天自行消退，冷敷可減輕不適。
緩解鍛煉后肌肉酸痛需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，促進(jìn)乳酸代謝。24小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕炎癥，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷改善血液循環(huán)。每日保證每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充維生素C和歐米伽3脂肪酸有助于組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水，必要時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。新手應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同一肌群訓(xùn)練間隔至少48小時(shí)。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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