鍛煉后肌肉酸痛通常是正常生理現(xiàn)象，主要由乳酸堆積和肌纖維微損傷引起。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，高強(qiáng)度或新動(dòng)作可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，修復(fù)過(guò)程伴隨炎癥反應(yīng)引發(fā)酸痛。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)高峰，5-7天自行緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧，葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)短暫酸痛，運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)峰值。慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)后更易出現(xiàn)?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如運(yùn)動(dòng)后散步15分鐘或泡溫水浴加速血液循環(huán)。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運(yùn)動(dòng)如深蹲、下坡跑易造成肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，肌膜完整性破壞引發(fā)炎癥。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)出現(xiàn)的延遲性酸痛，觸碰肌肉有壓痛感。補(bǔ)充乳清蛋白粉有助于修復(fù)，每次運(yùn)動(dòng)后攝入20-30克，搭配香蕉等碳水化合物促進(jìn)吸收。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失會(huì)影響肌肉收縮功能。可能出現(xiàn)肌肉僵硬伴隨酸痛，常見(jiàn)于高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突變
突然增加運(yùn)動(dòng)量或嘗試新訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，肌肉適應(yīng)不足易引發(fā)明顯酸痛。新手進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，建議采用循序漸進(jìn)原則，每周重量增幅不超過(guò)10%。使用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每個(gè)部位滾動(dòng)1-2分鐘。
5、肌肉過(guò)度緊張
運(yùn)動(dòng)后放松不充分會(huì)導(dǎo)致筋膜粘連，表現(xiàn)為局部持續(xù)性酸痛。瑜伽的嬰兒式、貓牛式等伸展動(dòng)作能緩解背部緊張，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。針對(duì)小腿肌肉可使用筋膜槍，選擇球形頭以每分鐘2000次頻率振動(dòng)2分鐘。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，睡眠保證7小時(shí)以上促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、尿液呈茶色或持續(xù)超過(guò)1周，需排查橫紋肌溶解癥。日常可食用三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸食物減輕炎癥，訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘能降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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強(qiáng)陽(yáng)保腎丸的療效因人而異，需結(jié)合具體病情在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。強(qiáng)陽(yáng)保腎丸是一種中成藥，主要針對(duì)腎陽(yáng)虛引起的相關(guān)癥狀。該藥物成分包含多種補(bǔ)腎壯陽(yáng)的中藥材，通過(guò)溫補(bǔ)腎陽(yáng)來(lái)改善功能減退、腰膝酸軟等問(wèn)題。部分患者在規(guī)范用藥后可觀察到癥狀緩解，如精力提升、畏寒減輕等。但中成180次瀏覽
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安神補(bǔ)腦液與養(yǎng)血安神丸的區(qū)別主要有成分差異、功效側(cè)重、適用證型、劑型特點(diǎn)及使用注意事項(xiàng)。1、成分差異安神補(bǔ)腦液主要含鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜等成分，側(cè)重溫補(bǔ)腎陽(yáng)、益精填髓；養(yǎng)血安神丸則以熟地黃、當(dāng)歸、丹參、酸棗仁為主，強(qiáng)調(diào)滋陰補(bǔ)血。前者偏重動(dòng)物藥材與溫補(bǔ)，187次瀏覽
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