失眠程度可通過睡眠潛伏期、夜間覺醒次數(shù)、早醒時間、日間功能損害程度等指標(biāo)綜合判斷，臨床常用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表等工具評估。
睡眠潛伏期指從關(guān)燈到入睡的時間，輕度失眠為30-60分鐘，中度失眠為60-90分鐘，重度失眠超過90分鐘。夜間覺醒次數(shù)反映睡眠連續(xù)性，輕度失眠每周發(fā)生3次以下，中度失眠3-5次，重度失眠幾乎每晚發(fā)生。早醒時間比預(yù)期提前30分鐘以內(nèi)為輕度，提前1-2小時為中度，提前2小時以上為重度。日間功能損害包括注意力下降、情緒煩躁等主觀感受，輕度不影響日常工作，中度需調(diào)整工作節(jié)奏，重度導(dǎo)致無法完成基本任務(wù)。
匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表通過19個自評條目計算7個成分得分，總分大于5分提示睡眠質(zhì)量差，大于10分屬于明顯失眠。失眠嚴(yán)重程度指數(shù)量表從入睡困難、睡眠維持、早醒等維度評分，8-14分為輕度失眠，15-21分為中度，22-28分為重度。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可客觀記錄睡眠結(jié)構(gòu)，顯示非快速眼動睡眠比例下降、覺醒次數(shù)增加等特征。慢性失眠需結(jié)合病程判斷，癥狀持續(xù)3個月以上每周出現(xiàn)3次即達到臨床標(biāo)準(zhǔn)。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律有助于改善失眠，固定就寢和起床時間能強化生物鐘調(diào)節(jié)。睡前避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。限制午睡時間不超過30分鐘，避免傍晚后飲用含咖啡因飲料。適度進行有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時不宜劇烈運動。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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全身吸脂減肥全過程
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割完雙眼皮后的護理
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失眠最快入睡10個方法小妙招
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中醫(yī)怎么治療傳染性軟疣
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微創(chuàng)去除眼袋多少錢
微創(chuàng)去除眼袋一般需要5000-20000元，具體費用可能與手術(shù)方式、麻醉類型、醫(yī)療機構(gòu)定價等因素有關(guān)。微創(chuàng)去除眼袋的費用差異主要體現(xiàn)在手術(shù)技術(shù)選擇和個體需求上。內(nèi)路法眼袋切除術(shù)適用于單純脂肪膨出者，費用通常在5000-1...0次瀏覽 2026-01-12
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小孩蕁麻疹該怎么治療
小孩蕁麻疹可通過避免過敏原、冷敷止癢、口服抗組胺藥物、外用爐甘石洗劑、免疫調(diào)節(jié)治療等方式緩解。蕁麻疹通常由食物過敏、感染、物理刺激、藥物反應(yīng)、免疫異常等原因引起。1、避免過敏原明確并遠離過敏原是治療蕁麻疹的關(guān)鍵。常見過敏...0次瀏覽 2026-01-12
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內(nèi)分泌T3T4檢查主要用于評估甲狀腺功能，檢測血液中三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺激素的水平。甲狀腺功能異?？赡苡杉谞钕俟δ芸哼M癥、甲狀腺功能減退癥、甲狀腺炎等因素引起，通常表現(xiàn)為心悸、體重異常變化、怕熱或怕冷等癥狀。1、甲狀...
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進行針對性措施。具體如下：474次瀏覽 2024-09-25
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父母皮膚白但寶寶皮膚黑的原因
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玻尿酸打下巴有什么副作用
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每天穿緊身褲不會直接瘦腿。緊身褲可能通過暫時壓迫腿部組織讓腿看起來更纖細，但無法減少脂肪或改變肌肉形態(tài)。緊身褲對腿部的壓迫作用可能讓腿部在視覺上顯得更緊致，但這種效果是暫時的，脫下緊身褲后腿部會恢復(fù)原狀。長期穿著過緊的褲...0次瀏覽 2026-01-12
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阿莫西林膠囊的功能主治有敏感菌所致的呼吸道感染、泌尿生殖系統(tǒng)感染、皮膚軟組織感染、消化道感染、傷寒及鉤端螺旋體病等。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。1、呼吸道感染阿莫西林膠囊可用于治療由敏感菌引起的急性咽炎、扁桃體301次瀏覽
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健脾益腎顆粒不建議經(jīng)常吃，是否需要長期使用應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑評估。健脾益腎顆粒作為中成藥，主要用于脾腎兩虛引起的乏力、腰膝酸軟等癥狀。其成分含黨參、枸杞子等補益類藥材，短期按療程使用可改善相應(yīng)證候。但中醫(yī)強調(diào)辨證施治，長期服用可能打破體質(zhì)平衡，尤其對于濕熱體質(zhì)或?qū)嵶C262次瀏覽
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甲巰咪唑片能否用其他藥物代替需根據(jù)病情決定，若患者對甲巰咪唑不耐受或存在禁忌證，可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片、卡比馬唑片等替代藥物；若病情穩(wěn)定且無特殊禁忌，通常不建議隨意更換。具體用藥方案應(yīng)由內(nèi)分泌科醫(yī)生評估后制定。甲巰咪唑片是治療甲狀腺功能亢進癥的常用藥物，通過245次瀏覽
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復(fù)方斑蝥膠囊藥理是什么
復(fù)方斑蝥膠囊的主要藥理作用有活血化瘀、消腫止痛、清熱解毒、軟堅散結(jié)、改善微循環(huán)等。1、活血化瘀復(fù)方斑蝥膠囊中的斑蝥素能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度，促進局部血液循環(huán)。該成分通過調(diào)節(jié)前列腺素水平，減少血栓素生成，從而改善血液流變學(xué)指標(biāo)。臨床上常用于瘀血阻滯引起211次瀏覽
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