爬山后小腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、靜脈曲張等原因有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)休息冷敷、局部按摩、藥物治療、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間爬山會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉持續(xù)收縮，造成肌纖維微損傷和能量耗竭。表現(xiàn)為酸痛無(wú)力感，按壓時(shí)有明顯壓痛。建議下山后立即停止活動(dòng)，將雙腿抬高促進(jìn)血液回流，48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、乳酸堆積
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感。疼痛多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)，雙側(cè)小腿對(duì)稱性酸脹。可通過(guò)熱敷、泡溫水澡加速代謝，適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
3、肌肉拉傷
突然發(fā)力或踏空可能導(dǎo)致腓腸肌或比目魚肌部分撕裂，出現(xiàn)局部銳痛、淤青和活動(dòng)受限。輕度拉傷可外用雙氯芬酸二乙胺乳膏，中重度需用彈性繃帶固定并拍攝核磁共振明確損傷程度。
4、肌腱炎
跟腱或脛后肌腱過(guò)度使用會(huì)產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為特定部位刺痛和晨僵。急性期應(yīng)冰敷患處，慢性期可用超聲波治療配合塞來(lái)昔布膠囊消炎。選擇有足弓支撐的登山鞋能預(yù)防復(fù)發(fā)。
5、靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全者在長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走后，可能出現(xiàn)小腿脹痛伴血管蚯蚓樣凸起。穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪能改善癥狀，嚴(yán)重者需行大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)。
日常應(yīng)注意登山前充分熱身，進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力。下山時(shí)使用登山杖分散壓力，選擇緩坡路線減少?zèng)_擊。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸腓腸肌，可用泡沫軸放松深層筋膜。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查應(yīng)力性骨折或深靜脈血栓，避免盲目按摩加重?fù)p傷。飲食上多攝入含鎂的堅(jiān)果和深綠色蔬菜，幫助肌肉恢復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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