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什么時(shí)候喝水減肥最好

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減肥期間建議在晨起空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后及兩餐之間適量喝水,有助于控制食欲、促進(jìn)代謝。

晨起空腹喝水可激活交感神經(jīng),提升基礎(chǔ)代謝率約30%,同時(shí)稀釋血液黏稠度。餐前半小時(shí)飲用300-500毫升水能產(chǎn)生胃部充盈感,減少正餐進(jìn)食量約13%。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升水可預(yù)防脫水,運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水能加速乳酸代謝。兩餐間飲水維持飽腹感,避免高熱量零食攝入。水溫控制在20-40℃為宜,過(guò)冷刺激胃腸,過(guò)熱損傷食管黏膜。

每日飲水量應(yīng)保持在2000-3000毫升,分8-12次飲用,每次不超過(guò)400毫升。過(guò)量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥,出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀。腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量??商砑訖幟势螯S瓜片增加風(fēng)味,但避免含糖飲料。結(jié)合高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng),能更有效達(dá)到減重效果。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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