快速排出胃氣可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷腹部、飲用溫水、按摩穴位、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。胃脹氣多與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
采取蜷縮側(cè)臥或跪趴姿勢(shì),膝蓋貼近胸部,有助于壓迫腹部促進(jìn)氣體排出。飯后避免立即平躺,可散步5-10分鐘幫助胃腸蠕動(dòng)。
用40-45℃熱水袋敷于臍周,每次15-20分鐘。熱量能放松胃腸平滑肌,加速氣體通過(guò)腸道。注意避免燙傷皮膚。
小口飲用35-38℃的溫開(kāi)水或薄荷茶,每日不超過(guò)1500毫升。溫?zé)嵋后w可稀釋胃酸,刺激腸壁神經(jīng)促進(jìn)排氣。避免碳酸飲料及冰飲。
順時(shí)針輕揉中脘穴臍上4寸和天樞穴臍旁2寸,每穴按壓1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,緩解胃腸痙攣性脹氣。
進(jìn)行緩慢的腹部呼吸訓(xùn)練或瑜伽貓牛式,通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)推動(dòng)氣體下行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重腹脹。
日常需細(xì)嚼慢咽減少吞氣,限制豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入。長(zhǎng)期反復(fù)脹氣伴嘔吐、體重下降時(shí),應(yīng)及時(shí)排查慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。飯后2小時(shí)內(nèi)避免緊身衣物壓迫腹部,可配合益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。
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