大腦容易犯困可能與睡眠不足、缺氧、營(yíng)養(yǎng)缺乏、疾病因素、心理壓力等原因有關(guān)。長(zhǎng)期犯困可能影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)調(diào)整作息或就醫(yī)排查。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響神經(jīng)細(xì)胞功能。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足時(shí)，腺苷受體積聚會(huì)持續(xù)產(chǎn)生困倦感。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、缺氧
密閉環(huán)境或高原地區(qū)氧氣含量低，腦部供氧不足會(huì)使線粒體能量代謝受阻。表現(xiàn)為注意力渙散、頻繁打哈欠等代償反應(yīng)。開(kāi)窗通風(fēng)、適度運(yùn)動(dòng)可改善腦部血液循環(huán)。
3、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素缺乏會(huì)影響血紅蛋白攜氧能力，維生素B族不足會(huì)阻礙三羧酸循環(huán)。長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致的低血糖狀態(tài)，會(huì)使腦組織能量供應(yīng)不足。可適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、全谷物等食物。
4、疾病因素
甲狀腺功能減退會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，貧血患者血液攜氧能力下降。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者在夜間頻繁微覺(jué)醒，導(dǎo)致日間嗜睡。需通過(guò)甲狀腺功能檢查、血常規(guī)等明確診斷。
5、心理壓力
慢性壓力會(huì)持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇水平升高可能干擾睡眠節(jié)律。焦慮抑郁患者的快波睡眠減少，醒后仍感疲憊。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練有助于緩解癥狀。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，臥室環(huán)境宜黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食中可增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。午休時(shí)間控制在20-30分鐘為宜，過(guò)度補(bǔ)覺(jué)可能打亂生物鐘。若調(diào)整生活方式后困倦仍持續(xù)存在，或伴隨頭痛、記憶力下降等癥狀，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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