頸椎病患者需注意糾正不良姿勢(shì)、避免頸部受涼、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、定期就醫(yī)復(fù)查。
1、糾正不良姿勢(shì)
長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力增大，加速椎間盤退變。建議保持頭部中立位，屏幕與視線平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。使用電腦時(shí)可調(diào)整座椅高度，使鍵盤與肘部呈90度角，減少肩頸肌肉緊張。
2、避免頸部受涼
寒冷刺激可能引起頸部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。夏季避免空調(diào)直吹，冬季佩戴圍巾保暖。洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā)，睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，可選用透氣性好的保暖護(hù)頸。
3、適度頸部鍛煉
推薦進(jìn)行頸椎操、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，米字操每日練習(xí)3組，每組8個(gè)方向。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作有助于增強(qiáng)肌肉力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，慢性期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
4、選擇合適的枕頭
枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備良好支撐性，記憶棉或乳膠枕能貼合頸椎生理曲度。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐整個(gè)頸部，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。避免使用過(guò)高或過(guò)軟的枕頭導(dǎo)致頸椎扭曲。
5、定期就醫(yī)復(fù)查
神經(jīng)根型頸椎病需每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎MRI檢查，脊髓型頸椎病要監(jiān)測(cè)病理反射變化。癥狀加重時(shí)及時(shí)就診，醫(yī)生可能建議服用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，或采用頸椎牽引等物理治療。
日常飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于減輕炎癥。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作。睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，禁止俯臥以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等嚴(yán)重癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，排除脊髓壓迫等危急情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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