頸椎病患者需注意避免長時(shí)間低頭、保持正確睡姿、適度頸部鍛煉、避免受涼及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。頸椎病可能與長期勞損、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。
1、避免長時(shí)間低頭
長期低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)加重頸椎壓力，建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕至視線平齊高度。辦公時(shí)可選擇帶有頸部支撐的座椅，減少頸椎前傾幅度。
2、保持正確睡姿
睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度屈曲。仰臥位時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬一致。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸椎曲線。
3、適度頸部鍛煉
可進(jìn)行米字操、頸部后仰等舒緩運(yùn)動(dòng)，每天2-3次，每次5-10分鐘。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背部肌肉力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，避免快速轉(zhuǎn)頭等劇烈動(dòng)作。
4、避免受涼
寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾保暖。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋。局部熱敷可緩解肌肉緊張，溫度控制在40-45℃為宜。
5、及時(shí)就醫(yī)干預(yù)
若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、手部肌力下降等癥狀需盡早就診。醫(yī)生可能建議服用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片等藥物，嚴(yán)重者需進(jìn)行頸椎牽引或椎間孔鏡手術(shù)。定期復(fù)查頸椎X光或MRI評估病情進(jìn)展。
頸椎病患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)頸部，飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D?？蛇x擇八段錦、太極拳等柔和運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，工作時(shí)使用升降桌交替站立與坐姿。若出現(xiàn)癥狀加重或新發(fā)肢體無力等情況，須立即至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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