經(jīng)常腰酸可通過熱敷、調整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復進行。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。
2、調整姿勢
保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力。坐立時腰部墊靠枕，避免久坐超過1小時；站立時收腹挺胸，必要時使用護腰。長期伏案工作者建議使用符合人體工學的座椅。
3、適度運動
腰背肌鍛煉有助于增強腰椎穩(wěn)定性。推薦游泳、小燕飛、橋式運動等低沖擊運動，每次20-30分鐘，每周3-4次。急性疼痛期應暫停運動，慢性疼痛者需在康復師指導下訓練。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴重骨質疏松患者可能需要阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。
5、物理治療
超短波、中頻電療等物理療法能改善局部代謝。醫(yī)院康復科可進行系統(tǒng)理療，一般10-15次為1療程。腰椎間盤突出者可能需牽引治療，但脊髓受壓患者禁用。
日常應避免提重物和突然扭轉腰部，睡眠選擇硬板床，肥胖者需控制體重。若腰酸持續(xù)2周不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常，需及時排查強直性脊柱炎、腎結石等疾病。建議每年進行1次腰椎X線或磁共振檢查，40歲以上人群定期檢測骨密度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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