肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充水分與電解質、服用非甾體抗炎藥、保證充足休息等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能加速乳酸代謝。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎操作。熱敷后建議進行關節(jié)活動度訓練。
2、適度拉伸
靜態(tài)拉伸可改善肌肉延展性，減輕延遲性肌肉酸痛。針對酸痛肌群保持15-30秒溫和拉伸，如股四頭肌拉伸時單腿站立，另一側足部向后屈曲并用同側手握住腳踝。拉伸時以輕微牽拉感為宜，避免彈震式拉伸加重損傷。
3、補充水電解質
脫水會加劇肌肉酸痛癥狀，建議每小時補充200-300毫升含鈉鉀的電解質飲料。運動后2小時內按每公斤體重補充1.5倍流失量，可選用含氯化鈉0.5-0.7克/升、氯化鉀0.1-0.3克/升的運動飲料。合并心血管疾病者需控制鈉攝入量。
4、服用抗炎藥
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕炎癥性疼痛。此類藥物可能引起胃腸黏膜損傷，建議餐后服用且連續(xù)使用不超過3天。存在消化道潰瘍病史者禁用。
5、保證休息
睡眠時生長激素分泌增加，有助于肌肉修復。建議保持7-9小時高質量睡眠，采用側臥體位減輕肌肉壓迫。急性期48小時內避免重復刺激酸痛肌群，可進行游泳等低沖擊運動促進恢復。合并發(fā)熱或持續(xù)劇痛需排除橫紋肌溶解癥。
緩解期間應避免攝入酒精及高糖飲食，優(yōu)先選擇富含支鏈氨基酸的雞蛋、乳清蛋白等食物。運動前充分熱身并逐步增加強度，運動后及時進行放松活動。若72小時后酸痛未緩解或出現(xiàn)尿液變色、肢體腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)排查肌炎、深靜脈血栓等病理情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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