失眠可通過調(diào)整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。
2、心理干預
認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性。壓力管理包括寫煩惱日記、正念冥想等，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片改善入睡困難，唑吡坦片適用于睡眠維持障礙，阿戈美拉汀片可調(diào)節(jié)生物鐘。中成藥如烏靈膠囊養(yǎng)心安神，棗仁安神膠囊調(diào)理氣血。需注意苯二氮?類藥物連續(xù)使用不超過4周，突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光照療法適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。針灸選取百會、神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆常用心、腎、神門等反射區(qū)。水療通過38-40℃溫水浴促進褪黑素分泌。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散，心腎不交型服用黃連阿膠湯。食療推薦酸棗仁粥寧心安神，百合蓮子羹清心除煩。八段錦、太極拳等柔緩運動可調(diào)和氣血，建議每日練習30分鐘。
長期失眠患者需完善多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。建立睡前儀式如熱水泡腳、聽輕音樂，避免過度關(guān)注睡眠問題。白天保證充足日照和適度運動，但睡前3小時避免劇烈活動。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估療效，切勿自行長期服用安眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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