高血壓最怕的主要有高鹽飲食、情緒波動、缺乏運動、肥胖和擅自停藥等因素。高血壓患者需特別注意避免這些危險因素，以控制血壓穩(wěn)定。
1、高鹽飲食
高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，引起水鈉潴留，增加血容量，從而使血壓升高。高血壓患者每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物。烹飪時可以使用醋、檸檬汁等調(diào)味品代替部分食鹽，減少鈉的攝入。
2、情緒波動
情緒激動、緊張、焦慮等情緒波動會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，引起血壓急劇升高。長期處于高壓狀態(tài)還可能加重靶器官損害。高血壓患者應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時可尋求心理疏導(dǎo)。
3、缺乏運動
長期缺乏運動會導(dǎo)致血管彈性下降、血液循環(huán)減慢，增加外周血管阻力，使血壓升高。適量運動有助于擴張血管、改善血液循環(huán)。高血壓患者可選擇快走、游泳、太極拳等有氧運動，每周堅持3-5次，每次30-60分鐘，運動強度以微微出汗為宜。
4、肥胖
肥胖特別是腹型肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗，引發(fā)水鈉潴留和交感神經(jīng)興奮，這些都是高血壓的危險因素。體重每減輕1公斤，收縮壓可下降1-2毫米汞柱。高血壓患者應(yīng)通過合理飲食和適量運動控制體重，將體重指數(shù)控制在24以下。
5、擅自停藥
高血壓患者擅自停藥會導(dǎo)致血壓反彈，可能引發(fā)心腦血管意外。降壓藥物需要長期規(guī)律服用才能維持血壓穩(wěn)定?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行增減藥量或更換藥物。如出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
高血壓患者除避免上述危險因素外，還應(yīng)定期監(jiān)測血壓，保持規(guī)律作息，戒煙限酒，多吃新鮮蔬菜水果，適量補充鉀、鈣、鎂等有助于降壓的營養(yǎng)素。建議每3-6個月進行一次全面體檢，評估靶器官功能。如出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案，切勿自行處理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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