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乳腺增生患者應(yīng)怎么運(yùn)動(dòng)呢

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乳腺增生患者可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、八段錦、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行適度鍛煉。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，運(yùn)動(dòng)需以舒緩、避免胸部壓迫為原則。

1、散步

每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。建議選擇平坦路面，穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免長(zhǎng)時(shí)間上下坡行走。散步后可通過(guò)深呼吸放松胸肌，減少乳腺組織充血。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解胸部緊張感，練習(xí)時(shí)需避免倒立或過(guò)度擠壓胸部的動(dòng)作。每周3次、每次20分鐘的瑜伽練習(xí)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕激素波動(dòng)對(duì)乳腺的刺激。

3、游泳

自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減少胸部重力負(fù)擔(dān)，水溫刺激還能改善局部微循環(huán)。每周2次、每次不超過(guò)45分鐘的游泳鍛煉較為適宜，需注意泳后及時(shí)擦干胸部避免受涼。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"、"五勞七傷往后瞧"等動(dòng)作能疏通肝經(jīng)，改善氣滯血瘀型乳腺增生。建議晨起練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12次，保持自然呼吸節(jié)奏。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

靠墻天使、彈力帶拉伸等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胸大肌力量，改善淋巴回流。鍛煉時(shí)應(yīng)控制幅度在無(wú)痛范圍內(nèi)，每組10-15次，每日2組為宜。運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷肩頸區(qū)域放松肌肉。

乳腺增生患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著無(wú)鋼圈運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免跳繩、拳擊等劇烈震動(dòng)胸部的活動(dòng)。月經(jīng)前一周可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，若出現(xiàn)乳房刺痛或腫塊增大應(yīng)立即停止鍛煉。建議結(jié)合低脂高纖維飲食，每日飲水1500毫升以上，保持規(guī)律作息有助于病情控制。定期乳腺超聲檢查仍不可替代。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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