膝關節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、關節(jié)活動度練習、水中運動、平衡訓練等方式改善癥狀。運動需根據(jù)病情嚴重程度調整強度，避免加重關節(jié)損傷。
1、低強度有氧運動
快走、騎自行車等低沖擊運動可增強下肢肌力，促進關節(jié)滑液分泌。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動時穿戴具有緩沖功能的運動鞋。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹或疼痛加劇需立即停止。
2、抗阻訓練
彈力帶訓練、直腿抬高等動作能強化股四頭肌和腘繩肌，減輕膝關節(jié)壓力。每組動作重復10-15次，完成2-3組，組間休息1-2分鐘。訓練時應保持動作緩慢，避免快速屈伸關節(jié)。
3、關節(jié)活動度練習
坐位伸膝、踝泵運動等可維持關節(jié)靈活性，預防軟組織粘連。每日進行2-3次，每個動作持續(xù)5-10秒。練習時需在無痛范圍內活動，關節(jié)急性炎癥期暫緩此類訓練。
4、水中運動
游泳、水中漫步利用浮力減少關節(jié)負荷，水溫還能緩解肌肉痙攣。每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免蛙泳蹬腿動作，推薦自由泳或仰泳姿勢。
5、平衡訓練
單腿站立、踮腳行走等可改善本體感覺，降低跌倒風險。每日練習10分鐘，需扶靠穩(wěn)固支撐物進行。合并嚴重骨質疏松者應在專業(yè)人員指導下訓練。
膝關節(jié)炎患者運動前后應充分熱身拉伸，運動強度以次日不出現(xiàn)關節(jié)僵硬為宜。肥胖者需結合飲食控制減輕體重，寒冷天氣注意膝關節(jié)保暖。若運動后持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)關節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應及時至骨科或康復科就診。日常可補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，幫助減輕關節(jié)炎癥反應。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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