煩躁可能由睡眠不足、壓力過大、激素水平波動(dòng)、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起,可通過改善作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降,影響情緒調(diào)節(jié)能力。表現(xiàn)為易怒、注意力渙散、反應(yīng)遲鈍。建議固定就寢時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,可嘗試冥想或溫水泡腳助眠。若持續(xù)失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
工作負(fù)荷過重或人際關(guān)系緊張時(shí),體內(nèi)皮質(zhì)醇持續(xù)升高會(huì)引發(fā)情緒障礙。典型癥狀包括坐立不安、肌肉緊繃、頻繁嘆氣等??赏ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽,每日進(jìn)行20分鐘正念呼吸練習(xí)。嚴(yán)重者可咨詢心理醫(yī)生,必要時(shí)使用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期或甲狀腺功能異常時(shí),雌激素和甲狀腺激素波動(dòng)會(huì)直接影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。常見潮熱出汗、情緒起伏大等癥狀。建議記錄情緒周期,適量補(bǔ)充維生素B6,甲亢患者需服用甲巰咪唑片控制激素分泌。
廣泛性焦慮障礙患者常出現(xiàn)無明確對(duì)象的持續(xù)煩躁,伴隨心悸、手抖等軀體癥狀。與遺傳因素和杏仁核過度活躍有關(guān)。認(rèn)知行為療法配合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥效果較好,需堅(jiān)持治療6個(gè)月以上預(yù)防復(fù)發(fā)。
甲狀腺激素分泌過多會(huì)加速新陳代謝,引發(fā)易怒、怕熱、體重下降等典型表現(xiàn)。需通過促甲狀腺激素檢測(cè)確診,使用丙硫氧嘧啶片抑制激素合成,同時(shí)限制碘攝入。未及時(shí)治療可能誘發(fā)甲亢危象。
日常應(yīng)保持規(guī)律三餐,避免攝入過量咖啡因和酒精。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走或游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右。建議制作情緒日記記錄觸發(fā)因素,當(dāng)煩躁持續(xù)超過2周或伴隨自殺念頭時(shí),須立即到精神心理科就診。室內(nèi)可布置綠色植物或使用薰衣草精油幫助放松神經(jīng)。
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