打完球可以適量吃香蕉、橙子、蘋果、西瓜、藍(lán)莓等水果補(bǔ)充能量和水分。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的電解質(zhì)和糖原。其軟糯質(zhì)地也易于消化吸收，適合劇烈運(yùn)動(dòng)后胃腸功能較弱時(shí)食用。
2、橙子
橙子含有豐富維生素C和水分，有助于緩解運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激反應(yīng)。柑橘類水果的有機(jī)酸還能促進(jìn)唾液分泌，改善運(yùn)動(dòng)后口干癥狀。
3、蘋果
蘋果含有多酚類抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，既能中和自由基，又能延緩糖分吸收速度，避免血糖劇烈波動(dòng)。建議連皮食用以獲取更多營(yíng)養(yǎng)素。
4、西瓜
西瓜水分含量超過90%，且含有瓜氨酸等氨基酸，能高效補(bǔ)充體液并促進(jìn)代謝廢物排出。但需注意控制攝入量避免胃腸不適。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥反應(yīng)。其低升糖指數(shù)特性也適合運(yùn)動(dòng)后穩(wěn)定血糖水平。
二、藥物
1、口服補(bǔ)液鹽散
用于預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)后脫水引起的電解質(zhì)紊亂，需按說明書用溫水沖服。嚴(yán)重脫水時(shí)應(yīng)配合靜脈補(bǔ)液治療。
2、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液
可同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的鈣、鋅等礦物質(zhì)，改善神經(jīng)肌肉功能。糖尿病患者使用前需咨詢醫(yī)生。
3、復(fù)合維生素B片
幫助轉(zhuǎn)化碳水化合物為能量，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞感。長(zhǎng)期大劑量服用可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收。
4、谷氨酰胺顆粒
促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)腹脹等不良反應(yīng)。
5、蛋白粉
適用于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，但腎功能不全者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。建議選擇乳清蛋白等易吸收類型。
運(yùn)動(dòng)后除水果外，建議搭配適量堅(jiān)果或全麥面包等復(fù)合碳水化合物，避免立即攝入高脂食物。補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次原則，每小時(shí)飲水量不超過800毫升。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等運(yùn)動(dòng)損傷。日?？蛇M(jìn)行運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，配合充足睡眠促進(jìn)恢復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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