總是失眠可能與遺傳因素、心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響等原因有關。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，可通過調整作息、心理疏導、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分失眠患者存在家族遺傳傾向，與生物鐘基因突變或神經遞質代謝異常有關。這類患者可能從小睡眠質量較差，表現(xiàn)為對環(huán)境變化敏感、易驚醒。建議通過基因檢測明確風險，日常需嚴格保持規(guī)律作息，避免熬夜加重癥狀。必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等調節(jié)睡眠周期的藥物。
2、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。這類失眠常伴隨心悸、多夢，且越擔心失眠癥狀越嚴重。建議通過認知行為治療緩解情緒，睡前可嘗試正念冥想。短期可使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥輔助調理，但需配合心理干預才能根治。
3、不良生活習慣
睡前飲用咖啡濃茶、長時間使用電子設備、作息不規(guī)律等會干擾睡眠覺醒周期。這類情況多見于年輕人，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議睡前4小時避免興奮性飲品，保持臥室黑暗安靜，固定起床時間。可適當補充γ-氨基丁酸軟糖等膳食補充劑幫助放松。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、心衰等疾病常伴發(fā)失眠，與病理因素刺激神經系統(tǒng)有關。患者多存在原發(fā)病癥狀如心悸、疼痛等。需優(yōu)先治療基礎疾病，疼痛者可短期使用洛芬待因緩釋片，甲亢患者需配合甲巰咪唑片控制病情。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物、抗抑郁藥可能引起藥物性失眠，常見于用藥初期或劑量調整期。表現(xiàn)為異常清醒或睡眠片段化。建議記錄用藥與睡眠關系，及時與醫(yī)生溝通調整方案，必要時更換為對睡眠影響較小的氨氯地平貝那普利片等藥物。
長期失眠患者需建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，白天適當進行有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。晚餐不宜過飽，可食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。臥室溫度建議保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。若自我調節(jié)無效或伴隨情緒低落、體重下降等癥狀，應及時到神經內科或睡眠?？凭驮\。
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