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肩頸酸痛如何緩解

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肩頸酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解,通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神壓力或頸椎病等因素引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部位10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)可用拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位,或沿斜方肌走向輕柔推拿,注意力度以酸脹感為宜,避免暴力操作。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭伏案工作需保持屏幕與視線平齊,座椅高度使大腿與地面平行,腰部有支撐。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘,做頸部后仰、側(cè)屈等放松動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免側(cè)臥時(shí)頭部過(guò)度側(cè)屈。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),米字操需緩慢完成前后左右及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒。游泳以蛙泳為宜,每周3-4次,每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉貼劑等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛,鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉緊張,貼劑適合局部外用。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

5、物理治療

中頻電療、超聲波或牽引治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。中頻電療通過(guò)電流刺激放松肌肉,超聲波可促進(jìn)組織修復(fù),牽引適用于神經(jīng)根型頸椎病。治療頻率一般為每周3-5次,連續(xù)2-4周,禁忌證包括嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、椎管狹窄等。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長(zhǎng)時(shí)間接打電話等不良習(xí)慣,空調(diào)環(huán)境下注意頸部保暖,飲食中增加富含維生素B族的粗糧及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀,需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。夜間睡眠時(shí)可嘗試將毛巾卷成圓柱狀墊于頸后,維持頸椎生理曲度。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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