想控制飯量，達到減肥效果，建議選擇多喝水，能夠提升飽腹感，促進新陳代謝。另外還需遵循吃飯的順序，建議不要先喝湯，不應該戒掉碳水化合物，為了避免饑餓，可以準備一些健康的小零食，多吃一些水果。
很多人減肥失敗，無非是因為不懂得控制食欲，在減肥過程中，因為運動容易會有明顯饑餓感，所以會選擇一些高熱量的食物，這才導致減肥失敗。其實胖子并非是一口吃出來的，減肥也同樣如此，一定要注重于日常的飲食，那么如何正確控制飯量減肥呢？
1、注意多喝水
喝水可以促進新陳代謝，具有提升飽腹感，一般只喝白開水，不要喝任何的飲料，飲料中會含有果糖，一旦進入到人體會促進吸收，會增加脂肪的堆積。
2、嚴格遵循吃飯的順序
許多人認為先喝湯再吃飯，可以有效控制食量，但是在減肥期間建議不要先喝湯，湯里面會含有著眾多的油脂，不僅會很快產(chǎn)生饑餓感，而且還會攝入更多的脂肪。建議可以先吃蔬菜，然后吃肉類不僅具有補充營養(yǎng)的作用，還能夠產(chǎn)生飽腹感。
3、不要戒掉碳水化合物
很多人在減肥時一般不會吃碳水化合物，認為米飯和面條會影響到減肥效果，在減肥期間如果選擇零碳水化合物，會導致蛋白質(zhì)大量消耗，此時就容易會減少肌肉的含量。
4、準備小零食
減肥過程中無法避免的就是饑餓，在出現(xiàn)饑餓時不要選擇熱量較高的奶茶或零食，應該選擇一些健康的小零食，常見的有面包片以及雞蛋，當然也可以多吃一些水果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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如何正確控制飯量減肥
想控制飯量，達到減肥效果，建議選擇多喝水，能夠提升飽腹感，促進新陳代謝。另外還需遵循吃飯的順序，建議不要先喝湯，不應該戒掉碳水化合物，為了避免饑餓，可以準備一些健康的小零食，多吃一些水果。21456次瀏覽
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