長(zhǎng)時(shí)間站立后跟疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、足弓支撐、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過(guò)度疲勞等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止站立活動(dòng)，避免穿硬底鞋或高跟鞋，建議選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。急性期可臥床抬高患肢，減少足跟承重。日?？蛇M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每小時(shí)重復(fù)進(jìn)行10-15次。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。冰敷能減輕局部炎癥反應(yīng)，緩解腫脹和疼痛。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
3、足弓支撐
使用足弓墊或定制矯形鞋墊分散足底壓力，特別適合扁平足或高弓足人群。夜間可穿戴足踝支具保持跟腱伸展，預(yù)防晨起時(shí)足底筋膜攣縮。選擇有足弓支撐功能的拖鞋進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺患者可配合注射用玻璃酸鈉改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)跟骨周圍軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于頑固性足底筋膜炎。每日用網(wǎng)球或筋膜球滾動(dòng)按摩足底10分鐘，配合小腿三頭肌拉伸訓(xùn)練，每次保持30秒重復(fù)進(jìn)行3組。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，行走時(shí)注意落地姿勢(shì)由足跟過(guò)渡到前掌。工作需長(zhǎng)期站立者可準(zhǔn)備兩雙不同高度的鞋子交替穿著，每1小時(shí)坐下休息5分鐘并活動(dòng)腳趾。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日保證6000步左右的適度活動(dòng)量以維持足部肌力。癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)夜間靜息痛時(shí)，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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