久站腰疼可通過調(diào)整站姿、穿戴護腰、局部熱敷、適度運動、藥物治療等方式緩解。久站腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整站姿
保持正確站姿有助于減輕腰部壓力。站立時雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，避免腰部過度前傾或后仰?？奢喠鲗文_墊高10-15厘米，每隔30分鐘更換一次。長期保持不良站姿可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。
2、穿戴護腰
醫(yī)用護腰能提供外部支撐，分散腰椎壓力。選擇帶有金屬支撐條的硬質(zhì)護腰，每天佩戴不超過4小時。需注意護腰尺寸要貼合腰部曲線，過緊可能影響血液循環(huán)。腰椎間盤突出急性期患者使用護腰效果較好。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。腰肌筋膜炎患者熱敷時可配合扶他林軟膏外用。注意皮膚感覺異常者應(yīng)避免高溫?zé)岱蟆?/p>
4、適度運動
推薦進行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉。每天做腰部伸展運動3-5組，每組保持15秒。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。強直性脊柱炎患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行針對性訓(xùn)練。
5、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。塞來昔布膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣，洛索洛芬鈉貼劑用于局部消炎鎮(zhèn)痛。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。
日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過1小時，每小時活動腰部5分鐘。睡眠選擇硬板床，仰臥時在膝下墊枕頭。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300ml牛奶。出現(xiàn)下肢麻木、夜間痛醒等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。長期久站工作者建議每年進行腰椎磁共振檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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