女性通常在45-55歲之間絕經(jīng),中國女性平均絕經(jīng)年齡為49.3歲。絕經(jīng)是指卵巢功能衰退導(dǎo)致月經(jīng)永久性停止,屬于正常生理現(xiàn)象。
絕經(jīng)年齡受遺傳因素影響較大,母親或姐妹的絕經(jīng)時間可作為參考。吸煙、長期接觸有害化學(xué)物質(zhì)可能使絕經(jīng)提前2-3年。盆腔放療或卵巢手術(shù)會直接損傷卵巢功能,這類醫(yī)源性因素可導(dǎo)致提前絕經(jīng)。多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病可能延遲絕經(jīng)時間,而自身免疫性卵巢炎則可能加速卵巢功能衰退。體重過輕或長期營養(yǎng)不良者絕經(jīng)可能提前,適度肥胖者雌激素水平相對較高可能稍延遲絕經(jīng)。
圍絕經(jīng)期女性應(yīng)注意保持均衡飲食,每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果,適量補(bǔ)充豆制品等植物雌激素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳,有助于緩解潮熱等不適癥狀。保證7-8小時睡眠,避免熬夜。定期進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查,出現(xiàn)異常陰道出血或嚴(yán)重更年期癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。保持樂觀心態(tài),可通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮情緒。
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