月子里坐久了屁股疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、使用坐墊、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后久坐疼痛通常與局部血液循環(huán)不良、肌肉勞損、盆底肌松弛、傷口未愈或腰椎受壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間保持同一坐姿，每隔30分鐘起身活動5分鐘。坐立時可在腰部墊軟枕，保持脊柱自然曲度，減輕骨盆壓力。哺乳時選擇有扶手的靠背椅，避免身體前傾導(dǎo)致尾骨受壓。若為會陰側(cè)切傷口未愈，建議采用半臥位或側(cè)坐姿勢分散壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。輕柔按摩臀大肌和梨狀肌，沿肌肉走向用掌心緩慢推壓，配合產(chǎn)婦專用按摩油可緩解肌肉僵硬。若存在痔瘡或會陰腫脹，需改用冷敷收縮血管，每次不超過10分鐘。
3、適度活動
進行產(chǎn)后康復(fù)操中的骨盆搖擺運動，平躺屈膝后緩慢左右擺動膝蓋10次為一組。每天練習凱格爾運動3-5次，收縮盆底肌保持5秒后放松。短距離散步時穿軟底鞋，步速控制在每分鐘60-80步，避免久站加重腰椎負擔。
4、使用坐墊
選擇中間鏤空的環(huán)形坐墊或記憶棉坐墊，分散尾骨和坐骨結(jié)節(jié)壓力。哺乳時使用U型哺乳枕支撐手臂，減少腰部代償性用力。避免過硬或過軟的坐具，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳能平放地面。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解肌肉炎癥，但需避開破損皮膚。中藥熏洗可用艾葉30克加紅花10克煎水坐浴，水溫38-40℃浸泡15分鐘，促進會陰傷口愈合。
產(chǎn)后需保持每日飲水量2000毫升以上，適量補充富含維生素C的獼猴桃、西藍花等促進組織修復(fù)。睡眠時采用側(cè)臥屈膝姿勢，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。如伴隨發(fā)熱、分泌物異常或下肢麻木，應(yīng)及時排查盆腔感染或腰椎間盤突出?；謴?fù)期內(nèi)避免提重物、深蹲等增加腹壓動作，產(chǎn)后42天復(fù)查時需評估盆底肌功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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