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睡的頸椎痛怎么辦

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睡的頸椎痛可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷頸部、適度活動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。頸椎痛可能與枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)保持頸部自然伸直，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或俯臥。建議選擇仰臥位，并在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰椎壓力。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸部肌肉緊張。記憶棉枕頭或乳膠枕頭能較好貼合頸椎曲線。

2、熱敷頸部

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可使用電熱毯或熱水袋，但需注意溫度避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷期禁用熱敷。

3、適度活動(dòng)

醒后進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等輕柔活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。工作時(shí)每隔1小時(shí)做頸部米字操：用下巴緩慢寫米字。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，但避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。日常注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根型頸椎病可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行用藥。

5、物理治療

持續(xù)疼痛超過(guò)1周建議就醫(yī)，醫(yī)生可能推薦超短波、中頻電刺激等理療。嚴(yán)重頸椎病可能需要頸椎牽引，但須在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除嚴(yán)重病變。

日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)房注意保暖。辦公時(shí)調(diào)整顯示器高度使視線平視，使用手機(jī)時(shí)舉至與眼睛同高。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚等。若調(diào)整生活方式后疼痛未緩解或加重，建議盡早就診骨科或康復(fù)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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