動不動就中暑可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補充水分電解質(zhì)、穿戴防曬衣物、避免高溫時段外出、及時就醫(yī)等方式緩解。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、脫水、體質(zhì)虛弱、基礎(chǔ)疾病、藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
保持室內(nèi)通風(fēng)或使用空調(diào)降低環(huán)境溫度至26攝氏度以下，避免長時間處于密閉高溫空間。高溫天氣可使用電扇促進空氣流通，但需注意避免直吹導(dǎo)致體溫驟降。若出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處休息。
2、補充水分電解質(zhì)
每日飲水量建議達到2000-3000毫升，可交替飲用淡鹽水、運動飲料或口服補液鹽散補充鈉鉀離子。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次補充常溫液體。出汗較多時可適量增加柑橘類水果或香蕉等富鉀食物攝入。
3、穿戴防曬衣物
外出時選擇淺色寬松棉質(zhì)衣物，佩戴寬檐帽及防紫外線太陽鏡。暴露部位需每2小時補涂SPF30以上的防曬霜，物理防曬可選用含氧化鋅成分的防曬乳。高溫作業(yè)人員建議穿戴冰感降溫背心或使用冷卻毛巾。
4、避免高溫時段外出
每日10點至16點紫外線最強時段盡量減少戶外活動，必須外出時可規(guī)劃陰涼路線。運動鍛煉宜選擇清晨或傍晚，期間注意監(jiān)測心率變化。老年人及慢性病患者建議采用購物車等代步工具減少體力消耗。
5、及時就醫(yī)
出現(xiàn)體溫超過40攝氏度、意識模糊、抽搐等重癥中暑表現(xiàn)時，需立即撥打急救電話。可能與熱射病、低鉀血癥等急癥有關(guān)，通常伴隨無汗、定向力障礙等癥狀。院前處置可采取冷水擦拭、腋下放置冰袋等物理降溫措施。
易中暑人群夏季應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，飲食增加冬瓜、黃瓜等清熱食材。糖尿病患者需警惕脫水誘發(fā)酮癥酸中毒，高血壓患者避免突然進入溫差過大環(huán)境。建議隨身攜帶人丹、藿香正氣水等防暑藥品，但服用前需確認無藥物禁忌。定期進行血常規(guī)和電解質(zhì)檢查，排除甲狀腺功能亢進等潛在疾病影響。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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