睡覺少睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式干預。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激大腦皮層持續(xù)興奮，導致入睡困難或睡眠淺。表現(xiàn)為躺床后反復思考、心跳加快，可能伴隨日間疲勞。建議通過正念冥想、傾訴減壓，嚴重時需心理醫(yī)生介入。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、白天補覺會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常。常見于輪班工作者或熬夜人群，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調整作息節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音、寢具不適等會降低睡眠質量。臥室溫度超過26℃或濕度低于40%易導致覺醒。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持室溫22-24℃，選擇支撐性合適的枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛、胃食管反流等疾病會干擾睡眠。甲亢患者可能伴心悸出汗，疼痛患者常夜間痛醒。需治療原發(fā)病，如甲亢服用甲巰咪唑片，疼痛使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物含興奮成分。如潑尼松片可能引發(fā)失眠，β受體阻滯劑導致多夢。需咨詢醫(yī)生調整用藥時間或更換為纈沙坦膠囊等對睡眠影響較小的藥物。
建立睡前1小時遠離電子設備、溫水泡腳等放松儀式，晚餐避免油膩辛辣，臥室保持黑暗安靜。若調整2周無改善，建議到睡眠?？七M行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停等疾病。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥，但不宜超過4周。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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睡覺少睡不著是什么原因
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