月經(jīng)疼痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣??墒褂脽崴蚺瘜殞?,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用,連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸道潰瘍患者應(yīng)避免空腹服藥,必要時(shí)遵醫(yī)囑聯(lián)用胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。
月經(jīng)期應(yīng)減少生冷、辛辣食物攝入,適量補(bǔ)充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力,有助于減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步,通過(guò)釋放內(nèi)啡肽緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重,推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式,每次15-20分鐘為宜。
氣滯血瘀型可服用益母草顆粒,寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸,肝腎虧虛型建議烏雞白鳳丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位,需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū),每周更換1次。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖,避免淋雨受涼;保持規(guī)律作息,保證7-8小時(shí)睡眠;學(xué)會(huì)壓力管理,可通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮;記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就診婦科,排除器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式,戒煙限酒,控制咖啡因攝入,有助于改善內(nèi)分泌紊亂引起的痛經(jīng)癥狀。
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