月經(jīng)疼痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助放松子宮肌肉,減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。熱敷時(shí)可配合輕柔的順時(shí)針按摩,避開直接接觸皮膚防止?fàn)C傷。經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞,推薦經(jīng)血量減少后開始運(yùn)動(dòng),經(jīng)期前規(guī)律鍛煉有助于預(yù)防痛經(jīng)。
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽,補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、堅(jiān)果。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入,每日飲水保持1500-2000毫升。月經(jīng)前1周起每日飲用姜茶或熱牛奶,可抑制炎癥因子產(chǎn)生,緩解子宮平滑肌痙攣。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛,宜在月經(jīng)來潮初期或疼痛出現(xiàn)時(shí)服用。避免長期連續(xù)使用超過3天,胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥物。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,每次15-20分鐘,每周2-3次??煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥,或由中醫(yī)師辨證開具當(dāng)歸、川芎等藥材組成的湯劑。體質(zhì)虛寒者經(jīng)期前1周開始艾葉泡腳,水溫40攝氏度左右,每日20分鐘。
經(jīng)期保持充足睡眠,避免熬夜和情緒波動(dòng)。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀,婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。日??赏ㄟ^凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能,月經(jīng)前一周開始限制生冷食物攝入。
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