減肥期間可選擇低糖高纖維的水果，主要有柚子、蘋(píng)果、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃等。這些水果熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并控制總熱量攝入。
1、柚子
柚子每100克僅含38千卡熱量，富含維生素C和膳食纖維。其特有的柚皮苷成分可能幫助抑制脂肪堆積，建議在兩餐之間食用半個(gè)拳頭大小的量，避免空腹食用刺激胃腸。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果的果膠能延緩胃排空速度，減少饑餓感。帶皮食用可獲取更多多酚類物質(zhì)，每日1個(gè)中等大小蘋(píng)果為宜，咀嚼充分能增強(qiáng)飽腹信號(hào)傳遞。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于改善代謝紊亂。冷凍藍(lán)莓不影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每次15-20粒可搭配無(wú)糖酸奶，避免與高糖食物同食。
4、草莓
草莓的槲皮素具有抗炎作用，對(duì)肥胖相關(guān)慢性炎癥有益。選擇顏色鮮紅、蒂部翠綠的新鮮草莓，清洗后直接食用比榨汁更能保留膳食纖維。
5、獼猴桃
獼猴桃的蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，減少腹脹。成熟度適中的獼猴桃每日1-2個(gè)為宜，對(duì)口腔潰瘍者建議挖出果肉避免直接接觸黏膜。
減肥期間食用水果需注意控制總攝入量，建議每日200-350克并分散在3餐間食用。避免用果汁替代完整水果，加工過(guò)程中會(huì)損失膳食纖維。同時(shí)保持充足飲水，結(jié)合每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。若存在糖尿病等代謝性疾病，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整水果種類和食用時(shí)間。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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