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運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍

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運(yùn)動(dòng)時(shí)心率正常范圍一般為最大心率的50%-85%，最大心率可通過(guò)220減去年齡估算。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。對(duì)于健康成年人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在最大心率的50%-70%，這個(gè)區(qū)間有助于提高心肺功能而不造成過(guò)度負(fù)擔(dān)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到最大心率的70%-85%，這是改善心血管耐力的有效區(qū)間。運(yùn)動(dòng)新手應(yīng)從50%-60%的最大心率開(kāi)始，隨著體能提升逐漸增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率低于50%最大心率可能達(dá)不到鍛煉效果，超過(guò)85%則可能增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)關(guān)注自身感受，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，實(shí)時(shí)掌握心率變化。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免在極端天氣條件下運(yùn)動(dòng)。如有心血管疾病或其他慢性病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)持續(xù)心悸、胸痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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